EDUCACION FISICA SEMANA 3

TEMA :      La importancia del calentamiento en la clase de                                             educación    física

OBJETIVO:  Comprender la importancia del calentamiento antes                          de realizar cualquier actividad física.
                       
                       como hacer el calentamiento en mi clase de                                       educación física.
                       
                       Interiorizar que puede pasar si no realizo un                                       adecuado calentamiento.

EL CALENTAMIENTO El CALENTAMIENTO es la serie de ejercicios que se deben realizar siempre ANTES de cualquier actividad física (deporte: baloncesto, natación, fútbol, hockey, baile, escalada, clase de educación física...). 

¿PARA QUÉ SIRVE EL CALENTAMIENTO? Para facilitar el paso de un estado de reposo a otro de mayor actividad.

 EVITAR LESIONES MEJORAR EL RENDIMIENTO PREPARACIÓN PSICOLÓGICA CORAZÓN 

¿QUÉ OCURRE EN NUESTRO PULMONES CUERPO CUANDO CALENTAMOS?

 (EFECTOS DEL CALENTAMIENTO)
 MUSCULATURA  Y SISTEMA NERVIOSO - Aumentan las pulsaciones Aumenta el número de respiraciones - Aumenta la temperatura muscular - Aumenta la flexibilidad del músculo Mayor activación (mejora la coordinación, velocidad, agilidad…

PARA QUÉ SIRVE EL CALENTAMIENTO EN EDUCACIÓN FÍSICA

julio 17, 2017

Los programas de educación física diseñados para los estudiantes de todos los  niveles y capacidades deberían de empezar con una sesión de calentamiento que se enfoque a la prevención de lesiones y a un estiramiento efectivo. Si me preguntan cuál es el objetivo principal y para qué sirve el calentamiento en educación física, considero que es un periodo de reintroducción a la actividad física que tiene implicaciones significativas para el rendimiento y el disfrute de las sesiones de entrenamiento, tanto a corto como a largo plazo. 

PARA QUÉ SIRVE EL CALENTAMIENTO EN EDUCACIÓN FÍSICA

ESTABLECER HÁBITOS

La educación física es algo más que simplemente participar en actividades deportivas. Más allá del beneficio físico que proporcional las clases de educación física, el papel de los educadores es también apoyar y animar hábitos de estilo saludable que tengan continuidad en el futuro. Proporcionando instrucciones sobre los principales componentes del ejercicio, tales como el periodo de calentamiento, los profesores se aseguran que los estudiantes tendrán una relación más positiva, potencialmente a largo plazo, con la actividad física.

PREVENCIÓN DE LESIONES

El objetivo más inmediato de para qué sirve el calentamiento en educación física es prevenir lesiones durante la práctica de una actividad físicas. Evitar lesiones es un componente crítico de la educación física, porque nada puede apartar o desalentar más rápido a un atleta en ciernes que una lesión. Mediante la instrucción adecuada, la educación física puede ayudar a los estudiantes a reconocer los signos de alarma de músculos sobrecargados o fatiga corporal. Durante el calentamiento, los músculos se preparan para ser estirados y para un rango de movimiento mayores, disminuyendo de esta manera las posibilidades de dolor muscular excesivo, esguinces o tendinitis.

BENEFICIOS EN EL RENDIMIENTO

Cuando se realiza correctamente, el calentamiento proporciona un incremento del rendimiento y ayuda a los individuos a maximizar el tiempo en los programas de educación físicas. El calentamiento conduce a beneficios en el corto y largo plazo, ya que disminuye la fatiga muscular, según una publicación reciente en la revisa "Sports Medicine". Mientras que se calienta, se incrementa el flujo sanguíneo y la temperatura corporal, ayudando a los músculos a que se preparen a completar tareas físicas más exigentes.

PREPARACIÓN PSICOLÓGICA

El tiempo antes de un evento puede producir ansiedad. Excesiva ansiedad puede ir en detrimento del rendimiento. El calentamiento puede ser un procedimiento efectivo para controlar la ansiedad y proporcionar una preparación óptima para un evento.

BENEFICIOS ADICIONALES

El calentamiento sirve como un periodo de preparación que puede ser beneficioso para la actitud en una clase de educación física. Un calentamiento interesante prepara a los estudiantes a concentrarse en la clase y obtener un mayor beneficio de las siguientes actividades. En el largo plazo, el calentamiento permite un mayor disfrute y una progresión más rápida para alcanzar los objetivos deportivos, al asegurarse que el cuerpo se encuentra en la mejor condición para sesiones secuenciales. 

CANTIDAD, INTENSIDAD Y DURACIÓN

El calentamiento debería de ser adaptado a las capacidades físicas del estudiante y a la intensidad de la actividad. Un calentamiento de 10 minutos sería adecuado para el "atleta de fin de semana" para una carrera. En cambio, la preparación de un atleta de élite para una carrera incluye de 10 a 15 minutos de carrera continua, 5 o 10 minutos de estiramientos, 5 o 10 minutos de carrear con incremento gradual del ritmo cardiaco, para finalizar con 5 o 10 minutos de carrera continua 

Se debería de incluir un calentamiento específico para cada actividad de educación física, y animar a los estudiantes a que experimenten con varios tipos de calentamiento para determinar la cantidad, intensidad y duración que proporcionarán una máxima preparación sin fatiga.

Ahora que ya sabes para qué sirve el calentamiento en educación física, te animamos a que te suscribas a nuestra newsletter. Para estar al día de novedades también nos puedes seguir en las redes sociales twiiter y facebook.

EDUCACION FISICA SEMANA 2

TEMA:  Sentido de pertenencia, José Celestino Mutis y símbolos institucionales.

OBJETIVO: Promover e interiorizar la cultura mutis que nos refuerza los valores, el buen comportamiento, cuidar el aula y la institución.

Generar un ambiente que promueva la sana convivencia y el cuidado del medio ambiente.


                                                   

JOSE CELESTINO MUTIS

José Celestino Bruno Mutis y Bosio (Cádiz, 6 de abril de 1732 - Santafe de Bogotá, 11 de septiembre de 1808) fue un médico, botánico, geógrafo, matemático y sacerdote católico español.

Mutis desempeñó buena parte de su labor investigadora en Santafé de Bogotá, en cuya Universidad del Rosario, fue docente y reposan actualmente sus restos. Es uno de los principales autores de la Escuela Universalista Española del siglo xviii.

EDUCACION FISICA SEMANA 1

Tema: Bienvenida y organización de los estudiantes.

                                     

Objetivo:  Organizar los listados de los grupos  para el año 2026.

Discutir pautas de comportamiento para este año escolar.

Mantener durante el año 2026 una excelente convivencia teniendo como pilar los valores.

Organización de grupo de aseo.

En la segunda fase de la mañana se realizara el carrusel para fortalecer el conocimiento del manual de convivencia. 

. El juego de las preguntas

Entrega a cada alumno o alunma una tarjeta y pídeles que escriban una pregunta que les gustaría hacer a sus compañeros/as. Por ejemplo, la canción favorita, el deporte que practican, etc. A continuación, deben levantarse y caminar por la habitación. Cuando tú digas "stop", cada uno/a debe pararse delante de la persona que tenga más cerca y hacer la pregunta. Luego, continúa el juego; se mezclan de nuevo y pregunta a otro/a compañero/a. Así, os conocéis todos/as.

 Mis cosas favoritas

En una hoja de papel, cada uno/a escribirá su nombre, sus programas de televisión favoritos o cualquier otro elemento similar (Deportes, grupos de música...). El juego consiste en que los compañeros y las compañeras adivinen quién ha escrito esas respuestas...

Desde el área de educación física se les da la bienvenida para este año lectivo 2026

Es la oportunidad para aprender y adquirir nuevos conocimientos y experiencias en tu vida.

también es un gran cambio ya que pasaste de la básica primaria a la básica secundaria.

Los invito pues a comenzar con mucha energía.

El área de educación física es fundamental en la formación y desarrollo de los niños ya que mejoran la psicomotricidad desde edades tempranas.

Relaciones entre actividad física, condición física y salud

Observa el video introductorio sobre la importancia del ejercicio físico, el cual discutiremos en clase teórica

EDUCACIÓNFÍSICA SEMANAS 39 Y 40

 EN ESTAS DOS SEMANAS SE REALIZARAN LAS ACTIVIDADES DE REFUERZO Y RECUPERACIÓN DEL TERCER PERIODO Y EL AÑO LECTIVO

	INSTITUCIÒN  EDUCATIVA
	JOSÉ CELESTINO MUTIS
	Dirección: Cl. 65 # 45 – 15, Medellín, Villa Hermosa, Medellín, Antioquia Teléfono: 42540988

DOCENTE: GUSTAVO VARGAS		AREA: EDUCACION FISICA RECREACIÓN Y DEPORTES.
GRADO    : SEXTO Y SÉPTIMO	RECUPERACIÓN FINAL         AÑO 2024	INTENSIDAD SEMANAL:  2 H
FECHA DE ENTREGA: 25 DE NOVIEMBRE DEL 2024		FECHA DE DEVOLUCIÓN: MIERCOLES 27 DE NOVIEMBRE /24
PP      PLAN DE MEJORAMIENTO FINAL  2024

CALENTAMIENTO FÍSICO

Se conoce como calentamiento físico al grupo de ejercicios y movimientos encaminados a aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos para la realización de algún esfuerzo o actividad deportiva.

Se trata de un proceso que es necesario realizar siempre que vayan a llevarse a cabo cualquier clase de actividad física que implique cierto nivel de intensidad.

Mediante la realización del calentamiento físico, los músculos y articulaciones se van acostumbrando a realizar determinadas acciones, e incrementan su temperatura gracias a la movilización de la sangre, que los prepara para responder a las exigencias a las que van a ser sometidos a continuación.

El calentamiento físico puede incluir una gran variedad de ejercicios. De hecho, no hay un patrón a seguir en lo referente al calentamiento físico. Este pueda realizarse con un planteamiento genérico (preparar el cuerpo para una serie de esfuerzos) o bien específico (preparar determinados músculos que van a estar implicados en la realización de un esfuerzo concreto).

El calentamiento físico es, además, una de las mejores fórmulas para evitar lesiones. Cuando el cuerpo va a verse sometido a exigencias de alta intensidad y los músculos implicados en ella no han sido convenientemente preparados, el riesgo de que se produzca una rotura es mucho más elevado.

Por lo tanto, el calentamiento físico tiene una doble función, por un lado la prevención de lesiones, y por otro, la de servir de preparación para obtener el mejor rendimiento posible en una actividad deportiva.

Efectos fisiológicos del calentamiento físico

El calentamiento físico provoca una serie de efectos en nuestro organismo. Estos efectos son los que permiten que podamos realizar de manera más eficiente aquellos esfuerzos de alta intensidad que la actividad deportiva va a demandar. Entre estos efectos podemos señalar los siguientes:

Aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del organismo en general que en los adultos puede elevarse por encima de los 38,5º

Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo que supone incrementar el aporte de oxígeno y mejorar la eliminación del dióxido de carbono.

Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su capacidad y la utilización del oxígeno.

Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.

Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la transmisión de los impulsos nerviosos.

Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.

Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de energía.

Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la información.

Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de articulaciones.

Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión muscular, al mejorar la oxigenación e incrementar el aporte de sangre.

Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial para facilitar el deslizamiento articular y muscular.

Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y desgarros, porque la contracción y relajación del músculo, durante el ejercicio mejora en rapidez y eficiencia.

Adapta y mejora el aprendizaje frente a las nuevas circunstancias experimentadas. El cuerpo humano es capaz de someterse a exigencias físicas muy elevadas y que requieren un alto nivel de eficiencia, pero generalmente no puede llevarlas a cabo partiendo de un estado de reposo. De ahí la importancia que tiene la realización del calentamiento físico, puesto que sin este proceso, estaríamos muy lejos de alcanzar los niveles de excelencia que hoy en día se han alcanzado en infinidad de disciplinas deportivas.

Existen dos tipos de calentamiento físico, que es importante distinguir para incorporar ambos dentro de un plan de entrenamiento:

 El calentamiento físico general

 El calentamiento físico específico

El calentamiento físico general es el primer tipo de calentamiento a realizar y debe tener una duración aproximada de 5-10 minutos, comenzando con una intensidad muy leve y llegando hasta una intensidad moderada.   Como su nombre lo indica, el objetivo principal del calentamiento físico general,  es  producir una activación generalizada de todo el organismo, comenzando el entrenamiento de todos o la mayoría de los músculos, tendones y articulaciones, estimulando progresivamente la función del corazón y pulmones.

Calentamiento físico específico, el cual será diferente en base a la zona del cuerpo que va a entrenar y consiste en un estiramiento muscular, articular y tendinoso de las regiones específicas del cuerpo que va a someter a entrenamiento, además de una contracción muscular con carga mínima.

                                                                                                  ACTIVIDAD 

 *Escribe un resumen del texto donde enuncies lo que te pareció mas importante en la fase de calentamiento físico.                           *Realiza un plan de calentamiento antes de un partido de Voleybol.

 *Diseña plan de calentamiento general donde se vea incluido los elementos del calentamiento.

* Explica con tus palabras por que es tan importante realizar un buen calentamiento antes de realizar cualquier esfuerzo físico o deporte.

* Nombra las principales articulaciones del cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Ej. ( codo, rodilla.)

*Explica por que es importante hidratar cuando estamos haciendo ejercicio físico.

NOTA: El taller escrito debe ser presentado en hojas de bloc bien organizado con portada y tiene un valor del 40 % y la sustentación  teórico-práctica un 60%.

EDUCACION FISICA SEMANAS 37 Y 38

TEMA:                                                 LANZAMIENTO DE PESO

OBJETIVOS:

Conocer la técnica del lanzamiento de peso o bala para aplicarlo en clase pero con adaptación para evitar lesiones.

1. DESCRIPCIÓN

Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia un área marcada. 1. DESCRIPCIÓN Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular, hacia un área marcada. El área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otro material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto), en la parte frontal del círculo. El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para mujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos. Los competidores visten igual que lanzamiento de disco o martillo. El procedimiento es el mismo que para el lanzamiento de disco o martillo, con las siguientes excepciones: a) Sólo puede usarse una mano b) El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se realiza cerca de la barbilla. c) No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe realizarse por encima de la altura de los hombros. La medición se realiza desde la marca más cercana del peso en el terreno, hasta el interior de la alambrada en el círculo de lanzamiento. El ganador es aquel que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento.                                    VIDEO SOBRE LA TECNICA DEL LANZAMIENTO DE PESO

TAREA:

Describir en el cuaderno la técnica del lanzamiento de peso con sus respectivos dibujos.

Responde como te parece este lanzamiento y que diferencia hay entre hombres y mujeres para realizarlo.

EDUCACIÓN FISICA SEMANAS 35 Y 36

 TEMA:                          CONTINUACION DE LOS JUEGOS TRADICIONALES

OBJETIVO:  

Reforzar la práctica de los juegos tradicionales como elemento cultural y de practica de las capacidades físicas condicionales.

Los juegos tradicionales en  la educación física desarrolla en los estudiantes aspectos muy importantes como la motricidad fina, motricidad gruesa, habilidad, destreza, las capacidades motrices básicas, a introducir la norma y las reglas las cuales hay que respetar para garantizar el buen desarrollo del juego.

También es un excelente elemento socializador y mediador, donde la convivencia juega un papel muy importante en la formación de los niños y jóvenes.

Otras características de los juegos tradicionales son, que cuando se realizan se disfruta, se recrea, se liberan tensiones acumuladas por el exceso de estudio o trabajo o sea que ayuda a bajar los niveles de stress.

Observemos el siguiente video donde se presentan varios de los juegos tradicionales de nuestra región. 

 TEMA:                                       LOS JUEGOS TRADICIONALES 

OBJETIVOS:

Reconocer los diferentes juegos tradicionales de Colombia y la región.

Resaltar la importancia de rescatar la cultura de los juegos autóctonos regionales.

8 juegos tradicionales de Colombia que todos jugamos

En todo país existen diferentes tipos de juegos tradicionales que forman parte importante de la cultura y pueden ser disfrutados por todas las edades, y Colombia no se queda atrás. Desde el trompo, las canicas, o la rana, son sólo algunos de los juegos que los más chicos pueden disfrutar. 

Una combinación de habilidades de destreza y creatividad le abren una puerta a las nuevas generaciones para que puedan explorar la cultura colombiana con diversión a la hora de jugar los juegos Colombianos; esa misma destreza que vemos en otros tipos de juegos, en donde la personas tiene que pensar rápidamente para ganar, por ejemplo, póker, blackjack, u otros juegos que requieran de razonamiento rápido y que se pueden jugar en solitario o en grupo. 

 

La lista es larga, sin embargo, reducimos a los 8 juegos más importantes dentro de Colombia, los cuales tienen un importante bagaje cultural, en la población. 

 

Juegos tradicionales colombianos

 

1. El Trompo

 

Este juego tradicional se puede encontrar en varios países latinoamericanos y en especial en Colombia. La forma de jugarlo es girar el trompo por una cuerda que se ata alrededor del cuerpo antes de que se lance. Lo ideal es que los jugadores demuestren sus habilidades al usar este juguete y hay hasta trucos para hacer girar el trompo de forma diferente. 

 

2. Canicas

 ¿Quién no se ha encontrado una canica en la calle y recuerda esos días de infancia? Las canicas acompañan a los niños colombianos desde temprana edad. Estas son pelotas hechas con vidrio de diferentes colores y tamaños. El objetivo de este juego es obtener todas las canicas del oponente. 

 

3. Parqués

 

Los dados son los elementos principales de este juego. Cada jugador lleva las piezas hasta el final, dependiendo de cuánto haya sacado en los dados. Se puede jugar entre 2 o hasta 8 personas. 

 

Los jugadores suelen crear estrategias para poder moverse, y dependiendo en qué parte de Colombia te encuentres, la forma de jugar al Parqués suele ser diferente. 

 

4. Balero

 

También conocido como coca o pirinola, es un juego con raíces indígenas y consiste en una pelota pequeña hueca que está atada con un hilo grueso a un palo de madera. 

 

El objetivo de este juego es tratar de atrapar la pelota con el palo, usando los movimientos de la mano. 

 

5. Cuatro, ocho y doce

 

Un juego para jugarlo entre amigos, y el objetivo es atrapar al resto de los jugadores con el toque. Quien da el toque, deberá gritar ‘cuatro, ocho y doce’ y mientras toca al adversario por la espalda. 

 

Si no logra cantar ‘cuatro, ocho y doce’ rápidamente, deberá atrapar a alguien más. Este juego es muy parecido a la lleva, sólo que, en el caso de este último juego, nadie tiene que cantar números. 

 

6. Yo-yo

 

Este juego no sólo se puede ver en Colombia, sino también en otros países de Latinoamérica. La temática del Yo-Yo es usar la fuerza para realizar movimientos con discos que están conectados por un eje y se mueven gracias a un pedazo de hilo que los une. 

 

Hay competencias alrededor del mundo para tratar de hacer trucos complicados con este juego tradicional. En los 90’ fue muy popular entre los niños y niñas. 

 

7. Fuchi

 

Con una pelota pequeña llamada hacky sack, los jugadores intentan no dejar caer la pelota al suelo mientras hacen trucos complejos. Este juego se puede hacer a solas o en grupo. Quien deje caer la pelota, pierde. 

 

El juego ha evolucionado con los años, gracias a la música ya que ahora se pueden ver jóvenes jugando con el hacky sack y haciendo movimientos al ritmo de la música. 

 

8. Stop

 

Uno de los juegos más difíciles, ya que requiere rapidez y conocimiento. Pueden jugar todas las personas que quieran y no hay un límite de edad. Sólo necesitan lápiz y papel. 

TEMA:                                            LANZAMIENTO DE DISCO

OBJETIVOS:

Conocer la modalidad del lanzamiento de disco como elemento de la práctica del atletismo.

Proponer como podemos practicar el lanzamiento de disco en clase.

Lanzamiento del disco. Es una especialidad del atletismo ubicada dentro de las pruebas de campo, consta de un giro y medio sobre si mismo. Es considerada la disciplina más antigua del campo y pista, es practicado por mujeres y hombres.

Características

El disco esta fabricado de madera o una aleación de metales que cumplan con el peso y especificaciones técnicas requeridas, esta cubierto de un borde metálico redondeado.

El disco para hombres debe pesar dos kilogramos y tener un diámetro de entre 219 y 221 milímetros, así como un espesor de entre 44 y 46 milímetros en el área central plana.

El disco para las mujeres debe pesar al menos un kilogramo y el diámetro debe ser de 180 a 182 milímetros, con un espesor en el centro de 37 a 39 milímetros; en las competencias de carácter internacional como Campeonato del Mundo o Juegos Olímpicos, sólo se pueden utilizar los discos otorgados por los organizadores.

El evento se desarrolla en un círculo con diámetro interior entre 2.505 y 2.949 metros, marcado por una banda metálica de unos seis milímetros de ancho, colocada a nivel del suelo y pintada de blanco.

El lanzador gira alrededor de sí mismo una vez y media para ganar velocidad y lanzar el disco con el brazo extendido con rápido movimiento.

Cada competidor tiene derecho a realizar tres lanzamientos durante la ronda eliminatoria y tres restantes en la ronda final, siendo seleccionado el mejor de todos los realizados.

El área para realizar el lanzamiento del disco está delimitada por dos líneas de al menos 50 metros de largo, formando un ángulo de 40º que sale del centro del círculo, cuyos extremos se señalan con banderas.

El área de lanzamiento debe estar protegida por una jaula cubierta de una red, de unos cuatro metros de altura para evitar posibles accidentes a atletas y demás personal que interviene en otras pruebas dentro del propio estadio.

Un lanzamiento es invalidado si durante el movimiento, el competidor toca la banda que delimita el círculo, o si el disco cae fuera del área determinada. Después de cada lanzamiento, se mide inmediatamente del círculo a la primera marca dejada por el disco; el competidor que logre el lanzamiento más largo de todos, ganara la competencia.

TAREA:

Revisar la modalidad de lanzamiento de disco y explicar en tu cuaderno la técnica de este lanzamiento con su respectivo dibujo.